SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c 6

  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    31/01/2015 DT Tydzień 11, dzień D Już po treningu, szybko zdaję relację, bo już mi się kolejka do komputera w domciu robi%-) Z treningu dzisiejszego jestem zadowolona - plecy, barki, bicek zawsze fajnie mi wchodzą:-) Do tego na rozgrzewce zrobiłam 2 serie podciągania po 3 powt., więc też mam mały powód do zadowolenia;-) Niezadowolona jestem z PP [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15311 Data: 2015-01-31 13:42:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kij'n'Marchewka/Nikki

    Post
    Ladies SFD

    06/02/2015 DT Tydzień 12, dzień C Dzisiejszy trening jak zwykle mnie wykończył, nogi uginały się pode mną po uginaniu nóg leżąc (zrobiłam w ostatniej serii dropset - masakra}:-() Jutro robię ostatni trening z konkursu, a w niedzielę krótkie podsumowanie. Trening: A RDL 40kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 / 57,5kg x5 40kg x5 / 45kg x5 / 50kg x5 / 55kg x5 [...]

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 15311 Data: 2015-02-06 23:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Darrak- Moja Walka:-)

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 60-65-70 7/5/3 65-70-75 7/5/3 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; [...]

    Odpowiedzi: 116 Ilość wyświetleń: 17044 Data: 2010-11-23 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Po zmianie czasu dziecko wstaje radosne jak skowronek o 6 co mnie doprowadza do szalu bo ja nie z tych co ze spiewem na ustach a takich porach wstaja}:-( ale w zwiazku z tym naszykowalam sobie wszystko wieczorem i rano podnioslam sie juz mniej wsciekla o 6 i udalam sie na silke. Bardzo fajnie mi sie cwiczylo (+pilnowalam,zeby nie bylo dluzszych [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-01 09:47:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Myślałam,ze będę miała luźniej w tym tygodniu ale znowu mi sie zagęściło, w dodatku niewiele spałam wiec po dobie w pracy przekoszona z lekka jestem Ale w weekend czasu nie bedzie na nic wiec zrobiłam dzis rzecz szalona czyli połączylam 2 treningi ( zaległy z wczoraj + jutrzejszy) wiec plecy z okolicami mam po prostu zabite}:-( Tydzien 1(9) Dzien [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-18 13:46:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Uzupelniam wypiski, czasu jeszcze mniej ale udaje mi sie ciagnac treningi 22.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 1 Rozgrzewka orbi A.Martwy ciąg 5/4/3/5/4/3 2min R:6x40 52,5x5/57,5x4/62,5x3/55x5/60x4/65x3bez paskow i troche mi sie wyslizgiwala sztanga pod koniec ale mysle,ze moge zwiekszyc R:8x40/ 50x5/55x4/60x3/52,5x5/57,5x4/62,5x3 gladko :-) B. Wioslo [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-25 19:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Cwicze tylko z czasem kiepsko wiec wypiski leza 26.09.14 Tydzien 2 (10) Dzien 4 rozgrzewka orbi A. Szrugsy ze sztanga ( z lekkim wybiciem z nóg ) 6x 4-6, 2 min 35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx5/50kgx4 30kgx6/35kgx6/40kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx4dobrze,ze ćwiczyłam to z Mawashim to poszło ładnie B.szrugsy na maszynie 4x6-8, 2 s przytrzymac, [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-02 02:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • 16.11.14 DNT Doba w pracy ( policzylam, ze na ostatnie 76 godzin 50 spędziłam w pracy}:-( ) 17.11.14 Tydzień 2(18) Dzień 1 Rozgrzewka wioslarz 5 min A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:20kgx10/25kgx10 - ATG 40kgx6/42,5kgx6/45kgx6/47,5kgx6/50kgx6 poniewaz nie podobało mi sie ostatnio,ze kolano leci, kładę sie i [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-17 14:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • Na moment zaległa sie we mnie myśl o bieganiu ale umarła szybka śmiercią w drodze z pracy do domu pod wpływem lodowatego wichru }:-( uwielbiam twoje podejście do biegania |-) };-) Moje podejście jest na przeciwnym biegunie do Twojego i chyba nie ma szans,zeby sie zmieniło ;-) Ale jednocześnie zdaje sobie sprawę z dobroczynnego wpływu biegania na [...]

    Odpowiedzi: 795 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-01 18:48:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    DZIEN 2 03.11/21.10/14.10 /08.10 Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi plasko 4s 12-8 sztangielki r6/8 .. 10/12x8/12x8/12x6 r15/15 .. 20/25/30x8+25x4/30x6 2. Wyciskanie sztangiielek skos 45 st 4s 10-6 sztangielki r6 .. 8/9/10 sztanga r15 .. 20/20/25/25 3a. Przenoszenie hantla 3x12-10 (serie łączone) 10/12/12 10/10/12x10 [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-03 18:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • DT Gosik

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening 8-) Rozgrzewka +przysiacy cc + el. him i ham + 17 pompek + podciąganie z oparciem nóg 15 x (tu mi wyjątkowo dziś opornie szły te podciągania, przez co już myślałam że trening bedzie słaby, ale było ok :) DZIEN 1 09.11/02.11/30.10/20.10/13.10/05.10 Plecy 1. Martwy Ciąg 4s 10-8pow r20/30/35 .. 50/55/55/60x5+3 całkiem [...]

    Odpowiedzi: 661 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-09 09:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 6)
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.B 2.C (Jesli ktos trenuje 2,5 roku to nie ma odpowiedzi) 3.C 4.C 5.A 6.B 7.B 8. B C F 9.A 10.od czasu do czasu -Kreatyna,Kofeina,BCAA 11.B 12. 5A 7D 10G 12C

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2011-07-28 12:40:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1. Wiek: b) 20-30 lat 2. Staż treningowy (w latach) b) 1-2 lata 3. Wykształcenie : c) Średnie 4. Sytuacja ekonomiczna: b) Przeciętna 5. W jakim stopniu ocenia Pan poziom swojej aktywności fizycznej b) Dość intensywny 6. Ile dni w tygodniu poświęca Pan na treningi siłowe: b) 3- 4 dni 7. Jak dużo czasu poświęca Pan na trening w [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2011-07-28 13:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1.d 2.c 3.c 4.c 5.b 6.b 7.a 8.b-c-f 9.a 10.stala-bialko+bcaa okresowo-kreatyna 11.b 12.d+e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2011-07-28 15:16:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1-b 2-c 3-c 4-b 5-b 6-b 7-c 8-b,f 9-tak 10-stala suplementacja kreatyna-optimium, bcaa hi-tec 11-c 12-1a, 2a, 4e, 5a, 7d, 11e

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2011-07-30 10:55:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ankieta- suplementy

    Post
    Odżywki i suplementy

    1 A 2 A 3 C 4 C 5 A 6 B 7 C 8 B C F 9 A 10 stała suplementacja mono, witaminy , carbo , gainery , białko 11 A 4e 5ab

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 8598 Data: 2011-07-30 11:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 26, trening B 1800 BWT 120/170/70 Trening B 3x10 1- przysiad sumo 30/40/42,5/45 35/40/42,5 35/40/40 30/40/40 30/30/40 20/30/30 2a-wyciskanie sztangielek na skosie 11/11/11 10/11/11 10/11/xx 9/10/11 8/9/10 7/8/8 2b-ściąganie drążka górnego 35/35/35x7 35/35/40x7 30/35x9/35 30/35/35 30/35/35 30/35/35 3a- wznosy z opadu cc/cc/cc [...]

    Odpowiedzi: 179 Ilość wyświetleń: 15212 Data: 2013-10-25 21:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING TYDZIEN 8 (3x8) 1. Goblet squat (R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg (poprzedni trening ((R-15x10kg ,8x15kg ,8x20kg ,8x20kg ) 2. wyciskanie sztangi skos góra 8x20kg ,8x22,5kg ,6x22,5kg ( 8x20kg ,8x20kg ,8x20kg ) 3. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 8x12sztabek ,8x12sztabek ,8x13sztabek ( 8x12sztabek ,8x12sztabek [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-24 10:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • Dziennik SSS

    Post
    Ladies SFD

    TRENING B -TYDZIEN 1 PO REGE 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 16/16/18/20/14 16/16/18/20/14ok fajnie ,nie myslalam ,ze kiedys polubie tak wioslowanie 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki piersiowej 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/25/20 3.Sciaganie drazka do brzucha 8/8/8/16 25/25/25/20 25/30/30/20 3. Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 542 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-12 15:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 4)
  • [BLOG]Rywalizacja: PASIBRZUCHY v6 - Podsumowanie str.68

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    http://img713.imageshack.us/img713/5707/porz.png CZWARTEK 06.03 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1897d4dbff59435893efd6b0e366530e.png SUPLE: kreatyna 5g przed + 5g po treningu http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Trening B2 A1. Wyciskanie Żołnierskie + A2. [...]

    Odpowiedzi: 700 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-07 06:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)